ile na kg

[...] lubi mięso i kazdy powie CI, że mięso to podstawa odżywiania. Ciężko tu Ci będzie znaleźć kogoś kto powie "tak pij mleczko i jedz serki i będziesz prawdziwym monsterem", ile byś nie pytał, raczej takiej odpowiedzi jakiej oczekujesz nie usłyszysz. To, że mama daje mięso 3 razy w tygodniu nie jest winą użytkowników sfd, spróbój może jakoś mamie [...]

[...] 7. wznosy ramion przodem 3*15 6kg 8. szrug ze sztangielkami 3*15 10kg/12.5kg/12.5kg + krotkie rozciaganie od razu po powrocie do domu bieg dystans 2,7km czas 13 min 45 sek o ile klatka szla jeszcze calkiem sprawnie to przy barkach pojawily sie juz problemy obciazenie generalnie smieszne zolnierski 20 kg nie bylam wstanie zrobic 15 powtorzen naraz [...]

Jak na +15 kg podczas budowania masy to sylwetka wygląda super , Dziekuje :-) jak na 2 lata budowania masy od zera, z jakas przerwa, to moze zle nie jest biorac pod uwage ile realnie tej czystej masy miesniowej mozna zbudowac w rok :-(

Co do diety to dam sobie radę :) będę jadł jak i ile trzeba na diecie wysokobiałkowej. Ogólnie jeżeli chodzi o to kłucie to myślałem, że powinno się zacząć od czegoś bardziej " lajtowego ".. Jakby to napisać.. ' rozgrzać ' organizm metką, a później myśleć o kłuciu ( to tak groźnie brzmi :P ). O ile po mecie będę chciał dalej tyć :) bo [...]

[...] ja nie wiem co ja bym musial jesc albo co brac aby te nogi dogonily gore. chyba bym musial sie glodzic mega ale to wtedy gora by byla mega zabiedzona. mysle ze to co zrobilem to na moj kulawy gen optimum.choc nie ukrywam ze marze o mega docieciu dolu jednak biorac pod uwage jak meczylem sie z glodem i ile mialem kryzysow jak bym mial jesc [...]

" Teraz natomiast chce spalić tluszcz z brzucha i klaty, jednocześnie nie spalając mięśni, a może nawet troszkę je powiększając" NIE DA SIĘ TEGO I TEGO 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej wyszło mi 4,3g/kg masy - to chyba za dużo ?) /// TAKA NORMA KOŁO 3G/KG MASY ALE MOŻNA JEŚĆ I 30GRAM DZIENNIE WSZYSTKO ZALEZY OD DIETY I [...]

forgott3n to prawda,ze watroba nie boli, ale puchnie i boli ta torebka ktora ja ochrania, a pozatym to nie ******l,ze stanazol( w zastrzykach) dziala na watrobe tak samo jak meta%) widze,ze niektore osoby probuja kozaczyc... tylko jakos im to nie wychodzi%) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 ( schudlem ze 100 poniewaz trenuje tajski) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: [...]

[...] bez zadnych diet i suplementow. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia srzet Hesa i olimp Dieta : nie licze ile jem gram bialka wegla itp. nie jem nic smażonego, tlustego, fast food, slodyczy itp. staram sie jest prodykty wysoko bialkowe typu serki wiejskie piersi z kurczaka, [...]

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3300 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

[...] 90kg wykonuje w miare poprawnie. Wiem ze są różne plany treningowe ale podane są przeważnie informacje o ilości powtórzeń i serii, a sam nie potrafie na początek wyliczyć ile musze robić serii i powtórzeń przy moich możliwościach. Na początek potrzebuje jakiejś porady która mnie nakieruje jak zacząć tzn. masz robić takie i takie ćwieczenia, w [...]

[...] może będe 11:08:10 JA chyba kupie to 11:08:34 On warto 11:08:42 On masz taki sam problem jak ja miałem 11:09:05 JA i ci pomogło teraz wyglądasz super 11:10:10 JA a ile teraz ważysz ? 11:10:31 On 78 11:10:48 JA wow dużo 11:10:48 On a ważyłem 61 11:10:57 On cwiczylem ok. 2 tyg. 11:11:03 On i lepiej jest;] 11:11:16 JA o kurcze super [...]

Wydaje mi się, że robiłem szybko do filmiku na Instagramie (ograniczenie czasowe) pierwsza seria i takie pompowanie krwi rozgrzewkowe, bo to była pierwsza seria, ale słuszne spostrzeżenie. Potem gryfem łamanym 21 kg robiłem serię chyba wolniej. Ogólnie ja dość szybko wykonuję ćwiczenia, może to z podejścia ze sportu walki, gdzie dynamika [...]

Białko w dużej ilości uszkadza gdyż zapomina się o dużej ilości wody do spożywania w ciągu dnia żeby nerki filtrowały, co do kreatyny to organizm pobiera tyle ile potrzebuje resztę jest wydalanie z moczem no ale ludzie biorą ogromne dawki kreatyny i lecą na tym miesiącami więc nie dziwota że potem narzekają na nerki a mało kto stosuje się do [...]

[...] 2,2g/kg(chude mieso i nabial,ryby,jajka -2 zoltka dziennie) -T 1g/kg - ze zdrowych zrodel(olej lniany,oliwa z oliwek) -W -kasze,platki,makarony,ryz,warzywa i troche owocow - ile? zalezy od Twojej aktywnosci i przede wszystkim przemiany materii zacznij od 4g/kg wagi ciala i obserwuj jak waga rosnie powoli i notujesz przyrosty masy ok.,jak za [...]

[...] 185 chce to przerobic na czystą tkanke mięśniową" W tali jest grubo... Nie realne z tą czystą tkanką przy wadze 110kg Jaki masz teraz procent tłuszczu? Suchej masy ile w tym jest, pewnie poniżej 90kg... Ile ?? Nawet gdybyś utrzymał jakimś cudem te 110kg już po "odtłuszczeniu" to przy bf 10%, suchej wychodzi 99kg... Zobacz [...]

1. WIEK: 24 za dwa tyg %-) 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

KOŃCZYMY ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie -udo: mam -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) meta + prop. 8. TRENING: 5 x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 3 miesiące 11. [...]

[...] osiągali w tym sporcie, także gadanie że wyciskanie belki ma się jakoś do wybicia jest mocno naciągane. Popatrz na Hammana czy Henrego - wielcy i siadający po 400 kilo, a ile podrzucali? 230-235 kilo przy wadze powyżej 150 kilo - porównaj to z wynikiem Kołeckiego sprzed ośmiu lat i masz odpowiedź. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2007-07-17 [...]

[...] leżąc (kg) 60kg x8 /62kgx 5x5 Przysiad (kg) 75kg x10 /95kgx 5x5/110kgx1 Trochę słabo jak na taki czas Jak u ciebie z jedzeniem ??? ostatnio przerabiany plan góra/dół ile czasu , jaki progres??? "jestem świadomy tego, że większość z Was odradzi mi split, ale jednak nalegam, byście pomogli mi w ułożeniu tego typu treningu..." to zle myślisz [...]